腎經 下午五至七點（酉時）
動作原文
上顎堅撐舌 / 張眸意注牙 / 足開蹲似踞 / 手按猛如拏 / 兩掌翻齊起 / 千觔重有加 / 瞪睛兼閉口 / 起立足無斜
【原來如此】中醫的「腎」包含生殖系統與泌尿系統的功能，而且「腎主骨」，所以將腎經訓練得氣血循環佳，能量傳送的好，那麼不論男女「今夜好幸福」不是問題，而且有助於泌尿系統的機能，順利的排除體內毒素，並且有調整體內的內分泌可以防止骨質的疏鬆，功法的運動量也可增加骨本的建立。
【生理時鐘】足少陰腎經，流注時辰為下午五至七點（酉時）
【養生之道】腎為先天之本，腎臟強者才能長壽。酉時是腎經氣血流注的時間，如果腎經氣血不足常常會在這個時候發生潮熱的現象，尤其是更年期的婦女，因為酉時是陰陽平衡的一個時辰，一但失去平衡就會發生病變，腎臟保養好的話可以防止骨質疏鬆，免除腰酸背痛等症狀，使人身體有活力，夫妻幸福，而這個時辰更是自古以來練功的一個重要時刻，如果這時辰練功可以補腎強精，能保青春健康。
【保健穴位】如果在睡前用手搓腳底的「湧泉穴」300下，把穴位搓熱，那麼對於心腎不交而失眠，有很大的幫助。湧泉穴是腎經的井穴，所以能生水降火，對於心臟和血壓的調整有很大的幫助。平常用腳踩高爾夫球來做按摩，會有意想不到的保健效果。「湧泉穴」在腳掌前3 分之一凹陷處。
【動作說明】
◎ 預備式
1. 先立正站好，放鬆頭頸肌肉，兩肩自然下垂。雙腳併攏，雙手相互交叉疊於丹田前。
2.兩手外展，再兩掌相合於面前，寧神淨心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。
一、雙弧抱球式（馬步）：
橫跨左腳約兩肩寬，成馬步站定，雙手由下往外 / 往內向前成抱球狀。將拇指的少商穴，貼緊食指的商陽穴；接著身體往左繞三圈，帶動帶脈。
二、水中拉提：
‧雙手交叉於胸前，雙手由下往上翻起，同時身體前傾下探，頭向左轉，眼看左手掌。
‧雙手握拳由下往上拉氣至於胸口前，同時身體由下往上伸直，腳指扣地，將大地能量緩緩由湧泉穴循着腎經上行。
三、馬步雙按掌：
接著呼氣，將濁氣由毛孔、鼻孔、腳底排出體外，雙掌緩緩下按置於膝蓋兩旁。
四、旋扭吸氣提地陰：
成馬步配合(丹田呼吸法)一吸一呼共做三次吸納日精月華，之後雙手翻掌緩緩立身，雙腳打直，接著吐氣再下蹲馬步按掌，這個動作重覆做三次。
五、立步合掌：
重心右移，收左腳併步站定，雙手由下往上往外伸展，右手順時鐘，左手逆時鐘，雙手合十，置於胸前，氣定神斂，呼吸調勻。
六、接右式：
動作要領與左邊相同，只是方向相反，一左一右各做3~5次。
（本文作者：李章智）
（摘自：易筋經－中國式瑜珈(書+DVD)，由明日工作室發行
http://i-nature.uho.com.tw/articles5/5/159.html#.UZEd4JPVUxE
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