楊定一/長庚大學董事長、洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學教授

 本文作者提倡預防醫學,認為健康不能只靠吃藥或某種營養素來維持,病人本身必須主動積極,才能維持並促進自己的健康,包括改善生活型態、適度運動、攝取正確的營養、徹底改變心念等,例如,人們的問題是飲食過量而非不足,就應攝取正確的食物幫助體內淨化,而非增加身體負擔;應調整呼吸方式、建立運動的習慣等。才能將疾病連根拔起。 而當我們以轉變的心念重新去理解世界或幫助他人時,其實也踏出了自我療癒的第一步。全面且完整的健康生活體悟,是最古老卻也最經得起時間考驗的預防醫學,他稱這身、心、靈的全面醫學為—真原醫(Primordia Medicine)。 

 規律運動的益處 


 人體肌肉骨骼結構就像件完美的建築架構,體內各器官組識因此架構獲得適當支撐並正常運作。但隨著年齡增長、錯誤姿勢、過度壓力與勞碌,都會造成肌肉緊繃或身體僵化。 

 長久的不良生活習氣,使得肌肉與肌肉間的筋膜(myofascia)容易黏附在周圍的組織,並進而造成肌肉的僵硬與凍結,而這也可能帶來身心疲憊的惡性循環。因此,不論生活再繁忙,還是應當培養規律運動的習慣。尤其高壓力族群更是如此,因為這是走出情緒低潮與紓解壓力最快、最有效的方法。 

 運動時會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚(endorphins)」的荷爾蒙,使身體獲得舒適與愉快的感受,讓人產生欣快感,甚至提高對疼痛的耐受力。執行規律的運動並配合正確呼吸方式,不僅能紓緩緊張與壓力,還具有許多健康效益如促進心肺功能、增強免疫力、改善睡眠品質、維持體態勻稱等等,更能啟發身心的自我療癒。 

 運用螺旋原理的運動 

 每個人或多或少都會運動,但是一般人很少探究其原理。仔細觀察西方運動文化,就會發現多數運動方式都相當激烈,例如促進肌肉生長的舉重或是消耗熱量的有氧運動等,都是強調肢體橫向或縱向的直線性訓練。東方的運動文化則講究柔和放鬆與氣脈調整,著重全身肌肉、關節和五臟六腑達到全面性的活動與伸展。 

 許多東方的古老運動系統,如瑜伽、太極拳、柔軟體操、氣功、道功等,都是科學且內外兼修的運動,運用「螺旋(vortex)」運動原理而活動到身體全部的關節。 

 至於螺旋是什麼呢?其實觀察宇宙大小動力,大到星球爆炸、宇宙成形或是大自然中空氣或水的流動,小至次原子(sub-atomic particles)的運行,完全都在一個螺旋狀態下。此種狀態是阻力最小、阻抗最少的動力原則,大多數動植物的生長也都依循螺旋原則,所以說螺旋是宇宙間最有效率的運動方式。 

 唯有運用螺旋原理的運動,才能從脖子第一關節到尾椎全身上下各關節皆可以動到,甚至達到重新調整(realignment)的效果。 

 徹底拉伸讓身體更靈活順暢 

 提醒大家,當拉伸到最徹底的時候,應該維持該姿勢數秒鐘並調整呼吸,儘量拉長吐氣後來獲得肌肉與粘黏筋膜的最大放鬆,藉此我們認為能達到相當徹底的「筋膜放鬆(myofascial release)」。在稍做停留與調息中,做到徹底伸展與放鬆,重要的是深度,而不是頻繁的伸展次數。過程中身心自在、沒有任何勉強,在動中求靜,並在動靜合一中放鬆到無限。這樣的徹底拉伸,不僅可以改善肌肉耐力還能提高關節的柔軟度,讓身體行動更靈活順暢。在全面性肢體(尤其是脊椎骨)獲得重新調整狀況下,許多慢性疾病都能趨於好轉。螺旋拉伸運動的優點就是只靠自我運動不需藉助他人,就可達到全面性肢體調整。透過這種螺旋型態的運動,可以把人的氣脈穴道打通,更能幫助改善許多慢性病。 

 日本有醫學研究證明,假如一個人不斷做伸展運動,持續一年下來就可延長好幾年壽命。西方也有這種說法,「關節多年輕你就多年輕(you are only as young as your joints)」。道家修行也認同,關節與骨頭若能如在母胎中柔軟,是達到長生不老的基本條件。健康長壽並不難,就怕沒有恆心毅力,半途而廢。一旦習慣了螺旋運動,改做其他運動時,有時還會發覺不過癮,似乎動得不夠徹底,沒辦法按摩到體內五臟六腑深處。由於運動量夠,做不了幾分鐘就會汗流浹背甚至冒出很稠的汗,可以感覺到像是由體內深處排出的廢物。 

 修身亦修心 

 古老的運動系統不僅強調修身,更重視心靈純淨、謙虛感恩與高尚品德的修持,強調身、心、靈的同步提升與全然和諧。 

 修心的第一步就是「感恩」,在每次吐納、每個動作中,都充滿著我們對身體每個細胞的感恩。此時我們對宇宙眾生尊重且關心,對萬事萬物感恩且珍惜,而人生觀點與處事態度早已全然不同。感恩的心是知足自律的,不貪婪、不欺騙、不做傷害他人的事;感恩的真我是回饋奉獻的,是無私付出的,是喜悅且不求回報的。當我們心存感恩並樂於幫助他人與回饋社會時,身上的「氣」是與天地諧振的「正氣」,此時,人生態度與生命價值會有不可思議的轉變,正是啟動身心靈自我療癒的開始。 

(本文摘自《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》,天下雜誌出版,2011年1月2日)

DSC00129.JPG DSC00144.JPG  

arrow
arrow
    文章標籤
    螺旋 肌肉 感恩
    全站熱搜

    EMBA的小眼睛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()